千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の【貧血女子】 コンビ二大好き女子

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【貧血女子】 コンビ二大好き女子

■2020/01/24 【貧血女子】 コンビ二大好き女子
こんにちは!
 
<偏食、欠食や減食は貧血になる大きな原因>
貧血になる大きな原因に偏食や欠食があります。
手軽なのでつい手が出るコンビ二飯やインスタント食品。おにぎり、菓子パン、麺類、スナックや甘いお菓子といった糖質と食品添加物たっぷりのお気楽ごはんを続けていると、栄養バランスが著しく偏るので鉄不足は必須。
また、野菜だけ食べていては、動物性食品に含まれるヘム鉄の摂取は絶望的です。
そして、無茶な食事制限をするダイエットを繰り返して欠食や減食が増えれば、当然体の中に鉄分はまったく入ってきません。
 
<できるだけ早い時期に偏った食生活を見直そう>
最も理想的なのは1日3食、栄養バランスのいい食事をすることです。主食は炭水化物を多く含むご飯、パン、麺類など。主菜はたんぱく質を多く含む肉類、魚介類、卵などで、できる限り吸収率の高いヘム鉄を多く含む食材を積極的に食べてください。そして、副菜にはビタミン、ミネラルたっぷりの野菜や海藻などをいただきます。赤、緑、黄とカラフルな食卓を心がけると、たくさんの栄養素をバランスよくとれるでしょう。味付けにはしょうゆやみそなど、日本古来の醗酵調味料を積極的に活用しましょう。
完璧な食事を目指す必要はないにしても、著しい偏食、欠食、減食は早いうちに直していきたいものです。
 
<ラジオ体操で運動不足解消>
貧血女子は運動不足になりがち。しかし、適度に体を動かすことは、症状の改善だけでなく健康力の底上げにもつながるので、積極的にトライしてもらいたいもの。
まずは、ラジオ体操からスタートしてみてはいかがでしょう。老若男女向きの第一と、運動強度がやや高めの第二の2種類がありますが、第一で十分。ラジオ体操第一は13の動きで構成されており、筋肉をまんべんなく動かすことができます。ネットで検索すれば簡単に動画などが見つかるので参考にしてみてください。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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