千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の【貧血女子】 いつもそわそわ、落ち着かない

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【貧血女子】 いつもそわそわ、落ち着かない

■2019/12/09 【貧血女子】 いつもそわそわ、落ち着かない
こんにちは!
 
<鉄分不足の貧血女子は幸せホルモンが作りにくい>
気分が落ち着かず、集中力に欠ける状態が日常的に続いているのなら、貧血の可能性が考えられます。貧血に限らず、体内の鉄分ストックが底をついたかくれ貧血の場合も、やる気が出なかったり、怒りっぽくなったりします
また、貧血が起こると脳内に栄養素や酸素がしっかり届かなくなるため、脳内神経伝達物質セロトニンを十分に合成できません。セロトニンを作るには、アミノ酸の一種トリプトファン、ビタミンB6とマグネシウムとナイアシンなどが必要ですが、口から食べたものをそれらの栄養素に分解する酵素を助ける補酵素として、実は鉄分も必要不可欠なもの。貧血女子のように鉄分が不足した状態だと、やる気を高める幸せホルモンのセロトニンの生成ができなくなってしまいます。
 
<トリプトファンたっぷりの食材を食べよう>
◆食事
鉄分だけでなく、トリプトファンたっぷりの食事を心がけましょう。うれしいことにトリプトファンを含む食材は肉類や赤身の魚などで、鉄分を多く含む食材とリンクします。食べることで鉄分補給はもちろん、セロトニンを増やすこともできるのです。
◆睡眠
十分な睡眠も欠かせません。できるだけ23時までの就寝を目指して生活改善し、交感神経と副交感神経のバランスを整えましょう。自律神経を整える首ストレッチもためしてみてください。
 
<お菓子を食べるならドライフルーツを>
フルーツにも鉄分は含まれます。生のフルーツならラズベリー、アセロラの鉄量が多く、いちご、バナナ、温州みかんと続きます。ここ数年、人気なアサイーも鉄分豊富なスーパーフルーツです。
そして、フルーツの加工食品にも鉄分は含まれています。乾燥させた分、栄養素が凝縮されるので含有量は多く、干しぶどう、ドライあんず、ドライブルーベリー、ドライいちじくなど、おやつや間食にバランスよく取り入れましょう。
また、鉄分補給できるフルーツジャムのツートップはぶどうジャムといちごジャム。ただし、フルーツもジャムも甘みが強く、糖分は高め。できるだけ低糖度のものを選んでカロリーを抑えるのが得策でしょう。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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