千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の【貧血女子】 生理おもおも女子

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【貧血女子】 生理おもおも女子

■2019/12/04 【貧血女子】 生理おもおも女子
 
こんにちは!
 
<生理の出血過多で、体の鉄分も大量排出>
生理の出血が多い月経過多は、貧血になる原因のひとつです。もともと女性は生理の出血で体外に鉄分が流出するので、ただでさえ男性に比べると鉄不足になりがち。そのうえ月1回の出血量が多すぎるとせっかく体に取り込んだ貴重な鉄分はどんどん排出されて、貧血を起こしたりするのです
出血量がごく普通であっても、「生理中はとにかくだるくて、できれば眠っていたい」「生理の終わりかけにめまいや頭痛がひどくなる」といったプチ不調に毎月悩まされる人もいます。月経過多ではなくてもそうした女子の場合も、貧血あるいはかくれ貧血になっている可能性が十分に考えられます。
 
<鉄分サプリメントを服用しても効果あり>
生理中だけでなく日頃から、鉄分たっぷりの食事と十分な睡眠を心がけましょう。たとえばおやつには鉄分豊富なフルーツを選んでみたり、たまにはレバー料理を食べるようにしたり。夜更かしを控えて、早めに就寝する日を週1~2回作るのもいいでしょう。
出血過多に限らず、だるさ、むくみ、顔色が悪くなるなど、いわゆる生理が重い女子は貧血のあるなしに関わらず、鉄分のサプリメントを服用するのもいいかもしれません。生理中のプチ不調は鉄分不足が原因で起こることもあるのでしばらく服用してみると改善される可能性はかなり高いのです。
 
<元気な胃腸で鉄分を体内に取り込もう>
ヘム鉄を多く含む食品を積極的にとり、非ヘム鉄をとる場合は吸収率をあげるビタミンCたっぷりの食材を一緒に食べ、かつ栄養バランスのいい食事を心がけることは重要です。
また、体に取り込んだ鉄分や各栄養素を胃腸できちんと消化吸収させるために、心得ておくべきポイントがあります。それはよくかんで食べるということ。十分に咀嚼すると唾液がたくさん分泌されます。唾液は消化を促進する酵素のひとつを含み、多ければ多いほど胃腸での消化吸収力は高まります。また、食べ物が細かく刻まれることも消化吸収率アップにつながります。
そのためにも胃腸を元気にしておくことが大事。暴飲暴食やダラダラ食いで胃腸に無理をかけていると、鉄分をはじめとする各栄養素の消化吸収がうまくできなくなります。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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