千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の睡眠は五感を刺激して心地よい眠りへ

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睡眠は五感を刺激して心地よい眠りへ

■2019/04/12 睡眠は五感を刺激して心地よい眠りへ
 
聴くなら、ゆらぎのある音楽や自然音を
しーんと静まりかえっていないと眠れない人もいますが、適度に音があったほうがよく眠れるという人もいるでしょう。
よく言われるのが、α波で入眠を誘うという音楽です。α波は8~13ヘルツの周波数で、脳がこれを発するときは緊張しているわけでもなく、眠っているわけでもない、ニュートラルな状態を示します。α波自体に、睡眠を誘発する効果はありません。ただしα波をもたらす音楽に、リラックスさせる効果のあるものが多いのは確かです。
自然界の波の音、小川のせせらぎ、「シャー」と聞こえるホワイトノイズなども音のゆらぎが副交感神経を優位にし、眠りへ誘う効果があります。
 
気持ちが落ち着き、安らぐ香りで快眠へ
アロマオイルやルームフレグランスなどを入れて、快適な生活を楽しんでいる人は多いことでしょう。香りは嗅覚を介して大脳に直接届けられるので、睡眠にとても有効です。さまざまな種類の香りがありますが、眠りのことを考えれば気分が鎮まる、リラックスできる香りを選ぶのが正解。鎮静作用のある香りとしてよく知られているのは、ラベンダーやカモミールですが、ユーカリ、ネロリなども同じような効果があります。
また、高い抗疲労効果が実証されたのが「緑林の香り」。これは芝生を刈った際に出る香りです。この香りを嗅ぎ続けることで疲れを強力に抑えられることが示されています。デスクワークで疲れている方は、緑林の香りを机に置いておくのもいいでしょう。精油(エッセンシャルオイル)は水で薄めてミストとして吹きかけたり、タオルに2~3滴しみこませて枕元に置くだけでもいいのです。ただし、好きな香りでも強すぎると興奮して眠気を追いやってしまいますから、使用は控えめにしてください。




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