千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の<女性の更年期> うつうつタイプの不眠

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<女性の更年期> うつうつタイプの不眠

■2019/02/27 <女性の更年期> うつうつタイプの不眠
 
こんにちは!
 
【寝つきも寝起きもどちらもよくない】
うつうつタイプは、なかなか寝付けません。横になってから、つらいことをくよくよ思い悩み、いっそう眠れなくなるのがこのタイプ。眠りの質がよくないことも多く、眠りが浅く何度か目が覚めたりする傾向も。その結果、朝起きるのがつらい、という状態になりがちです。
 
◆メリハリのある生活を
朝が苦手なため、起床時間が遅くなり、生活リズムが崩れがちなのがうつうつタイプ。正しい生活リズムに立て直すことが、眠りをよくするための必須条件になります。まず、朝は決まった時間に起きて朝日を浴び、日中の昼寝は最小限に。外出したり、体を動かしたりして活動的に過ごすと、眠りの質がグッと改善するはずです。
 
◆電気カーペットで寝具を温めておく
全身が冷えているうつうつタイプは、就寝前に電気毛布で寝具を温めておくと効果的に体が温まり、心地よく眠りにつくことができます。長時間の保温は、眠りに向かう体温調節機能を弱めたり、体のうるおいを奪ってしまうのでNG。眠る前に、電気毛布のスイッチは止めること。
 
◆就寝前のホットミルクで安眠効果を高める
牛乳には心を穏やかにして眠りを促す働きがあるとされます。寝る前に温めた牛乳を飲むと、気持ちがホッとして体も温まり、スムーズに寝付けるようになります。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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