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ちゃんと眠れていますか??  不眠タイプ解説

■2019/02/08 ちゃんと眠れていますか??  不眠タイプ解説
 
過労・ストレス型不眠
疲労やストレスが積み重なって眠れないといっても、抱えた状況はさまざまでしょう。毎日、長い時間をかけて通勤し、仕事も長時間という人。家事を完璧にやろうとするあまり、疲れてしまっている人。体を疲れさせれば眠れるはず、とジムやスタジオでヘトヘトになるまでエクササイズしたり、走ったりする人。仕事や学業、会社や家庭の人間関係、将来の不安などを抱えて気が重い人。眠らなければと焦るあまり、ストレスになっている人。興奮したり緊張した状態では、自分が疲れているのを忘れるくらい気が張ることもあります。こういう人はギリギリまで頑張ってしまい、突然ダウンすることもありますから、気をつけて。それでも眠ればある程度回復するレベルなら、自分で改善できることはあります。まずは原因を解消する方法を考えましょう。そして、ほどほどというスタンスを学ぶのも大事です。思いつめすぎると、メンタル疲労やうつといった症状へと進んでいきます。
 
【ふとんに入って20分。眠れなければ、一度出る】
疲れているのになかなか眠れない夜は本当に辛いものですが、そんなときの対処法を持っていますか。我慢して眠気が襲ってくるまで待つ。起きてテレビを観たりラジオを聴いたりする。お茶を飲む。本を読む。ぼんやりする。いろんな人がいるでしょうが、よくないのはイライラしながらベッドやふとんの中でじっと我慢することです。交感神経が優位になって余計に眠れなくなりますし、ベッド=眠れなくて苦しい場所というネガティブイメージを脳に定着させてしまいます。
 
■対処法①
目を閉じて深く呼吸し、リラックスできれば次第に気分が落ち着いて眠る準備が整います。無理して眠らなくていいのだ、という楽な気持ちを持つようにしてください。
 
■対処法②
じっとしているのはつらい、という場合は、思い切って一度、ベッドやふとんから出ることをおすすめします。もし、眠れない時間が20分以上続くようなら、起きてリビングのソファなどゆったりできる場所へ移動しましょう。
そこでしばらくの間、まぶしいほどの明かりは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、体をやさしくほぐしたり、テレビを観ながら眠気が戻ってくるのを待ってみるのです。ただし、激しい音楽やドラマチックな番組は脳を覚醒させてしまいますから、穏やかなものを、ボリュームを絞って楽しむくらいに。ただし、パソコンを開いたり仕事を始めるのは厳禁!交感神経の働きが高まって眠気が去ってしまいます。




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