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女性の更年期世代の悩み 物忘れがひどくなってきた…

■2019/02/04 女性の更年期世代の悩み 物忘れがひどくなってきた…
 
知っている人なのに名前が出てこない、用事があったはずなのに思い出せないなど、40歳を過ぎた頃から物忘れが出てきて、衰えを感じるという人も多いでしょう。加齢によって脳の働きは少しずつ衰えてくるものですが、それも女性ホルモンのエストロゲンの減少が関係しています。記憶とともに集中力も落ちることが多く、仕事や家事に影響しかねません。寝る前にその日のことを思い出したり、食事内容を書き出したりと、記憶力を高めるトレーニングを行ってみましょう。思い出すという作業が重要です。
 
【不調解消法】
■忙しい生活を見直す
あまりにも忙しい生活は、記憶力を低下させてしまいます。ストレスも脳によくありません。うっかりや物忘れが続いたら、脳が疲れているサインかもしれません。ゆっくり休息して脳も休ませてあげましょう。
 
■全身の血行をよくする
血行不良は脳にもよくありません。軽い運動を続けるのが理想的ですが、仕事や家事の合間、入浴後などにストレッチをするのも効果があります。なるべく全身を動かして体をほぐし、血流をよくしましょう。
 
■根菜、青魚を食べる
サバやイワシなどの青魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの必須脂肪酸は、脳の老化防止に役立ちます。できるだけ食事にとりいれましょう。
 
■ローズマリーやバジルのアロマを利用
人はにおいを嗅ぐことで、心と体にさまざまな刺激を受けています。香りの分子は嗅細胞から嗅神経に伝わり、脳内の大脳辺縁系に到達します。つまり、嗅細胞は脳と直接つながっているため、アロマセラピーの効果が期待できるのです。記憶力や集中力を高めるローズマリーは、脳の神経細胞を活性化してくれます。また、バジルには集中力を高める作用があり、仕事の効率アップにつながるでしょう。




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