千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の更年期世代の悩み  尿漏れ・頻尿

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女性の更年期世代の悩み  尿漏れ・頻尿

■2019/01/30 女性の更年期世代の悩み  尿漏れ・頻尿
 
<軽症なら訓練しだいで改善も>
更年期世代の悩みに多いのが、尿漏れや頻尿です。主な原因は、骨盤底筋群の衰えにあります。骨盤底筋群とは、尿道や肛門周辺にある複数の筋肉のこと。膀胱や尿道、子宮、直腸など骨盤内の臓器を下からしっかりと支えています。この筋肉は、出産、加齢や筋肉を維持するエストロゲンの減少などで弱まります。尿道を支える筋肉が弱くなるとしっかり尿道を締められないため、くしゃみや咳などで漏れる腹圧性失禁や、急な強い尿意でトイレが間に合わない切迫性失禁などが起こります。軽症のうちならセルフケアで改善するので、ぜひ実践を。
 
【不調解消法】
◆「前もってトイレ」をやめる
「漏れたら困るから」と尿意がないのにトイレに行くことを繰り返すと、排尿後に違和感が残り、少量の排尿を繰り返す過活動膀胱になることがあります。これでは生活に支障をきたします。また、尿漏れを恐れて水分摂取をセーブすると、脱水症状を起こしかねないので要注意です。
 
◆骨盤底筋体操を行う
骨盤底筋を鍛えて、腹圧性尿失禁を改善しましょう。初心者におすすめなのが、仰向けのポーズ。息を止めないようにして、お腹にも力を入れないようにします。お尻はしっかり床につけ、ゆっくりと引き込むような感じで膣と肛門を3秒間キュッと締めます。3秒たったら脱力し、繰り返して計5回行います。筋トレなので、やめてしまうと元に戻ってしまうため、少しずつでも毎日続けましょう。慣れてきたら、椅子に座ったとき、電車で立っているときなどいつでもどこでも行いましょう。




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