千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の更年期になると太りやすくなる!?

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女性の更年期になると太りやすくなる!?

■2018/12/14 女性の更年期になると太りやすくなる!?
 
体重が増えやすくなる更年期
今までと同じ食生活なのに体重が増えてきたり、ダイエットしても効果がでなかったり。
女性ホルモンの分泌が減ると同時に代謝も落ちてきて、脂肪をため込みやすくなってきます。そこに筋肉量も減っていることや基礎代謝が低下していることもあって、太りやすくなってしまうのです。それまでと同じ食事をしているのに体重が増えてしまうのはそのせいです。また、自律神経が乱れるため血圧が高めになることも。もともと低血圧の人でも、50代以降に血圧が上がることはよくあるので、定期的に体重、血圧を測りましょう。
 
【解消法】
◆軽い運動をこまめに
太りやすい人は代謝を保つために、運動習慣を日常生活に取り入れましょう。
ウォーキングはもちろんいいですが、時間が取れない人は、家事をしながら腕や脚を大きく動かす、かかとを上げ下げする、椅子に座ってももを交互に上げ下げするなど、日常にちょっとした動きをとりいれること。通勤や外出の際も、少し遠回りをする、少し長く歩くことを心がけて。
 
◆ビタミンB群をとる
自己流ダイエットで食事量を単に減らすと、必要な栄養素が足りなくなる可能性があります。太りやすい人は、脂質や炭水化物、たんぱく質を燃やす働きをするビタミンB群を食事に取り入れるようにしましょう。
豚肉や豆類、雑穀、魚やきのこ、卵、納豆など、手に入れやすい食材ばかりなので、献立も考えやすいです。まんべんなく栄養素がとれ、脂質をとりすぎないのはやはり和食。塩分に気をつけながら、できるだけ和食をとるようにしましょう。




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