千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の更年期で気になる人も多い 抜け毛・薄毛・白髪

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女性の更年期で気になる人も多い 抜け毛・薄毛・白髪

■2018/12/10 女性の更年期で気になる人も多い 抜け毛・薄毛・白髪
 
栄養や睡眠不足、乾燥などのダメージが髪の老化を促進
髪の老化が始まるのは30~35歳といわれています。さらに更年期になると髪のボリュームが失われたりシャンプーをするとよく抜けるようになったり、髪が細くコシがなくなったりしてきます女性ホルモンには髪を育てる働きがあるため、更年期になると髪の変化を感じるようになるのです。栄養不足や紫外線によるダメージ、ストレスに加え、ホルモンバランスの乱れによっても髪の老化を早めてしまうため、セルフケアを習慣づけて、老化を遅らせること。紫外線・乾燥対策は、今からでもすぐに始めましょう。
 
【解消法】
■ヘッドマッサージをする
血行が悪いと、頭皮に栄養が行き渡らず、ツヤのないパサパサ髪になってしまいます。また頭皮が凝っていると、抜け毛の原因にもなります。頭皮に刺激を与えて、健康な髪を取り戻しましょう。おすすめは、シャンプー前のヘッドマッサージ。アロマオイルで、頭全体をマッサージしましょう。アロマオイルは、抜け毛予防の作用があるローズマリーがおすすめ。頭皮の新陳代謝を促進するホホバオイルで希釈して使うと、ダブルの効果が得られます。
 
■良質なたんぱく質をとる
髪はケラチンというたんぱく質を中心にできています。それだけに、良質のたんぱく質をとることは髪にとって非常に大切です。肉類や魚介類、卵、大豆製品、牛乳などをバランスよく食べましょう。肉類は赤身肉や鶏ささみなど、脂肪が多すぎない部位を選びましょう。
 
■ミネラル類をとる
カキや海藻類、レバー、ナッツ類などに多い亜鉛やマグネシウムなどのミネラルは、髪の再生を助けてくれます。さらに、頭皮の血行促進のためにはビタミンB群やA、C、Eをメインにさまざまな食材からとるようにします。
 
■睡眠をしっかりとる
紫外線や栄養不足は髪にNGですが、何より十分に睡眠をとることは髪にとっても大切です。髪は肌と同様、眠っている間に再生します。規則正しい生活リズムで、質のいい睡眠をとるように心がけましょう。




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