千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の更年期に感じやすい だるい・疲れやすい

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女性の更年期に感じやすい だるい・疲れやすい

■2018/12/05 女性の更年期に感じやすい だるい・疲れやすい
 
自律神経の乱れから、心身ともに不安定に
とにかくだるい、動きたくない…疲れが取れなかったりだるかったりする原因のひとつに、自律神経の乱れがあります。女性ホルモンの変動によって、自律神経のバランスも崩れ、その結果、体の調整がうまくいかなくなったり、精神的に不安定になったりするのです。また、筋肉量が減ることも倦怠感を感じる要因になります。多くの代謝活動は筋肉で行われていることから、筋肉がやせてくるとエネルギーを生み出す力も落ちてしまいます。そうなると、必要な栄養や酸素を体の隅々まで運ぶことができないばかりか、疲労物質を体から排出する力も低下してしまい、疲労が抜けずに倦怠感へとつながるのです。
 
やることが多すぎるなら無理をしない
更年期世代は、仕事や家事、介護など自分以外のことに忙しい時期でもあります。そのため、責任感が強くてまじめな人ほど無理してしまいがち。我慢しすぎて本格的な病気になってしまわないように、まずはリフレッシュする、誰かに話を聞いてもらう、きちんと休養するなど、いったん目の前のことから離れてみると、気持ちが楽になることも。「やらなくちゃ」と自分を追い詰めないでくださいね。
 
【解消法】
■歩く
男性と比べて、女性は筋肉量が少なく加齢とともに衰えていくものです。運動不足は筋肉のパワーを低下させ、血行不良も起こります。それがだるさの原因かもしれません。まずは、日常生活に運動を取り入れてみましょう。買い物には遠回りで行く、1駅分歩く、オフィス内の移動や駅では階段を使うなどでも運動量は増えます。いきなりジムに行ったりするとケガのもとになりかねないので、無理せず、できることから始めていきましょう。
 
■寝る前に深呼吸する
自分なりに寝る前の儀式を作っておくと、心が落ち着いてスムーズに眠りに入れるようになります。寝る前には寝室を暗めにして、音楽を流したりして、リラックスできる空間作りを。パソコンやスマホは翌日までお預け。肩の力を抜き鼻から息を吸って、少し止めて口から長く吐く深呼吸を数回行いましょう。肩の力が抜けているのがわかるはず。




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