千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の更年期の心の免疫力アップ ~セルフケア~

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女性の更年期の心の免疫力アップ ~セルフケア~

■2018/11/05 女性の更年期の心の免疫力アップ ~セルフケア~
こんにちは!
 
更年期の心のケアは体のケアとセットで
女性にとって、更年期は避けては通れないものです。遅かれ早かれ、誰もが更年期を迎え、また程度の差はあっても、誰もが何かしらの不調を感じます。まずはそのことを頭に置いて更年期を迎え入れ、自分が更年期であると自覚することが、セルフケアの準備になります。そして、心と体は密接につながっているもの。体にパワーがないと心のパワーもなくなってしまいます。つまり心の不調を寄せ付けないためには、精神的なケアとともに、体力を落とさないよう、体調を崩さないようにして、体から心をバックアップすることも必要です。
 
生活習慣で
◆朝の光をたっぷり浴びる
光の中でもとりわけ重要なのは朝の光で、体のリズムを整えて頭をすっきりさせてくれます。起きたらまずカーテンをあけて、朝日が部屋に入るようにしましょう。日のあたる場所で朝食をとったり新聞を読んだりすれば、たっぷり光が浴びられます。
 
◆毎日15分のウォーキングを
おすすめの運動はウォーキング。とくに早足でなくとも、自分の気持ちいいペースで10~15分を目安に歩けば良いでしょう。歩きやすい靴を履き、できれば荷物を持たずに歩くのがベスト。ヒールのある靴やショルダーバッグは足を傷めたり、体のバランスを崩したりしやすいので、ウォーキングの際には気をつけて。
 
食べ物で
◆老化を防ぐ食べ物をとる
更年期世代が意識してとりたいのは、女性ホルモンを支え、老化をもつかさどる「腎」の力を補う食べ物。加齢とともに弱まる「腎」の機能を保つことが、心と体のアンチエイジングにつながります。「腎」を補う代表的な食品は、黒い色のもの(黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ、のりなど)、粘り気のあるもの(納豆、長いも、オクラなど)、海のもの(えび、貝柱など)です。
 
◆セロトニンの材料になるたんぱく質をとる
心を穏やかにする神経伝達物質セロトニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸の一種のトリプトファンからつくられます。トリプトファンを多く含む食品は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵、かつお、豚もも肉、鶏ささみなど。なお、トリプトファンをセロトニンに変えるためには、ビタミンB群をはじめとするビタミン、ミネラルが必要なので、やはりバランスのいい食事は欠かせません。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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