千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の最近眠れない… 女性の更年期の不眠

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最近眠れない… 女性の更年期の不眠

■2018/11/03 最近眠れない… 女性の更年期の不眠
 
ストレスや疲労でさらに不眠に
すべての不調につながるといっても過言でないのが、睡眠不足です寝つきが悪い、眠りが浅くすぐに目が覚める、寝たはずなのに疲れがとれないなどは、更年期によく起こる症状です。更年期というだけでなく、ストレスや疲労が蓄積して、さらなる不眠状態を引き起こしているかもしれません。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。ノンレム睡眠は、脳も体も休んでいる状態で、寝入ってすぐにあらわれます。もっとも深く眠れる最初の3時間に目が覚めないようにすると、ぐっすり眠った満足感が得られ、疲れもとれます。
 
【解消法】
■目覚めたら光を浴びる
日光は、交感神経を活発にして活動状態にしてくれます。起きたらカーテンをあけ、朝の光を浴びましょう。起き上がるのが辛い人は、布団の中で伸びをしたり手足を動かしたりして体を目覚めさせます。朝はしっかり朝食を。こうして体内時計をリセットすることが大事です。
 
■カフェインをとるのは夕方まで
コーヒー、紅茶、緑茶などには眠気を覚ます作用があるカフェインが含まれています。カフェインの影響が強い人は、飲むのは夕方までにしておきましょう。夕方以降に水分を摂るなら、ミネラルウォーターや麦茶、ハーブティー、またはデカフェなどノンカフェインの飲み物を。
 
■平日と休日の起床時間の差は2時間以内
お休みの日はゆっくり寝ていたいものですが、いい睡眠をとるには寝る時間、起きる時間をできるだけ一定にして、体内時計を整えておくことが大切です。寝だめや二度寝は体内時計を乱してしまうので、休日の起床時間と平日との差は2時間以内にしておきましょう。




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