千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の“まごわやさしい”で更年期を予防!

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“まごわやさしい”で更年期を予防!

■2018/10/11 “まごわやさしい”で更年期を予防!
 
〔どれもほどほどに、バランスよく〕
簡単にできそうで実は難しいのが、食生活の改善。例えば、女性ホルモンの低下によって影響が出る骨にはカルシウム、カルシウムの吸収を高めるビタミンD、代謝を整えるビタミンB群、免疫力アップや美肌に欠かせないビタミンCなど、積極的にとりたい栄養素はさまざまあるため、考えすぎると食事が楽しくなくなってしまいます。大事なのは、さまざまな食品をバランスよく食べることです。
 
◆大豆製品
女性ホルモンと同じような働きをする大豆イソフラボンが含まれています。上手に食卓に取り入れて。
◆ごま・ナッツ類
良性の脂質を多く含むごまやナッツ類。アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEや生活習慣病予防が期待できるオレイン酸が豊富です。くるみも悪玉コレステロールを抑えるリノール酸やα-リノレン酸が多く、栄養価が高いのが特徴。ただし、食べすぎには注意。
◆海藻
全般に低カロリーでミネラルたっぷり、食物繊維も豊富なのが特徴です。高血圧や骨粗しょう症の予防や悪玉コレステロールの減少、便秘対策の強い味方です。昆布、ワカメ、めかぶ、もずくなどがあります。
◆野菜
エネルギーの代謝を助け、身体の働きを正常に保つ働きのあるビタミンが豊富です。ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜、キャベツなどの淡色野菜の両方とも必要です。カットされた野菜はビタミンが流出してしまっているため、できるだけ丸ごと買いを。
◆青魚
アジ類、さば類、いわし類などが代表的な青魚。青魚にはDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)という必須脂肪酸が豊富です。心臓や脳血管系の疾患への抑制作用、抗うつ作用が期待できます。
◆きのこ類
海藻と同様に低カロリーで食物繊維が豊富です。骨の健康に欠かせないビタミンDが全般に豊富でミネラルも多く含まれています。ビタミン同様、体の調子を整える働きを持ち、体内では作られないため、食事からバランスよくとることが大切です。
◆いも類
主な成分はエネルギーとなる糖質。ビタミンCの豊富なじゃがいも、食物繊維の効果が期待できるさつまいも、血中のコレステロールを下げる効果のあるぬめり成分を持つさといもなど、それぞれにいい成分を備えています。





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