千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の睡眠障害・寝つきをよくすることって、できる??

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睡眠障害・寝つきをよくすることって、できる??

■2018/09/27 睡眠障害・寝つきをよくすることって、できる??
 
こんにちは!
 
寝つきにはメンタル面が大きく影響している
実は「寝つきが悪い」という状態を判断する明確な基準はありません。平均的には床に就いてから10~15分で眠る人が多く、長くても30分を超えないうちに就寝する人が大半です。しかし、眠るまでにどれだけ時間がかかっても不快感や不安がなく、翌日もすっきり起きることができるなら「寝つきが悪い」、「不眠」とはいわないそう。
 
反対に、床についてから30分以内で眠れても「眠れない」という気持ちが強ければ「寝つきが悪い」、「不眠」といえます。このように、寝つきの良し悪しは本人の主観によるところが大きく、眠りに就くまでにかかる時間からは判断できないのです。たとえ眠りにつくまでの時間が長くても、翌朝の目覚めがよく、日中眠くならなければ体への害はないとされます。睡眠の質にも直接的に影響することはないそう。また、加齢とともに多少寝付きが悪くなることがありますが、これは基礎代謝(生命活動に最低限必要なエネルギー)が減ることから睡眠時間も減少するためであり、とくに問題はないようです。
 
眠れないときは、起きて好きなことを
睡眠の質に関係ないとはいえ、眠りたいのになかなか眠れないという状況はつらいもの。そして、「昨日は眠れなかった。今日も眠れなかったらどうしよう…」などと睡眠にネガティブなイメージがインプットされてしまうことで、さらに寝つきが悪くなってしまうのです。
眠れない場合はどうするか。我慢してじっと布団に入っているのは禁物です。眠れないという「トラブル」の記憶が刷り込まれてしまいます。自然に眠気が襲ってくるまで好きなことをして過ごしましょう。
 
睡眠不足で昼間眠くなってしまう場合は、昼寝をしてもかまいませんが、睡眠のリズムが崩れるとますます寝付きは悪くなります。時間があっても昼寝は30分以内にとどめ、夜はいつもと同じ時間に床につきましょう。毎日同じ時間に寝起きしていると、寝つきがよくなります。
また、人は体温が下がったときに眠りにつくので、運動や入浴でしっかり体を温めておくと体温の落差が大きくなってよりスムーズに眠れるようになります。軽い運動を眠りにつく5~6時間前に行い、入浴はきちんと湯船に浸かるとよいでしょう。
ほかにも、眠る前にストレッチをする、脳内で睡眠物質が作られるのを助けるホットミルクを飲むなど、リラックスする習慣を持つのもおすすめです。
 
 
千葉市稲毛区にある轟はり灸治療院では女性に多い身体の不調(肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、冷え症、便秘、肌トラブル など)、心療内科系に対しての治療も行っております。
 
また平日の14:30~17:00までは女性鍼灸師が女性の患者様とお子さまのみの治療も行っておりますのでお気軽にご連絡ください。




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