千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性の不調に多いだるさ~血中の栄養が不足するガス欠タイプ~

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女性の不調に多いだるさ~血中の栄養が不足するガス欠タイプ~

■2018/05/21 女性の不調に多いだるさ~血中の栄養が不足するガス欠タイプ~
 
このタイプは、バランスよく栄養をとることが肝心です。まずは一日の元気の源、朝食をしっかり食べることからスタートしましょう。毎食ご飯などの主食で糖質をきちんととり、肉や魚などのたんぱく質、そして野菜を必ずとるよう心がけましょう。外食では一品料理ではなく定食を選び、コンビにでもお惣菜を上手にセレクトして、この基本を押さえましょう。食べ物がエネルギーに変わるときに必要なビタミンB群を、豚肉などで補給するのも大切です。
 
《ガス欠タイプはこんな人》
・ダイエットをしている
・貧血といわれたことがある
・食べ物の好き嫌いが激しい
・食事を抜くことが多い
・コンビニ食やファーストフードに頼りがち
 
《女性の必須栄養素・鉄分をとろう》
女性は毎月の生理による出血で鉄分を消耗し、「鉄欠乏性貧血」になりやすいもの。鉄は、血液中で酸素を運ぶ赤血球の大事な原料。たとえ貧血でなくても、鉄分を補給しておくほうが、生理のときにだるさを感じなくてすみます。プルーン、ひじき、レバーなどの鉄分豊富な食品で積極的に補給をしましょう。
 
《サプリメントや栄養ドリンクも活用しよう》
特に食生活でビタミン類が不足している人は、サプリメントや栄養ドリンクでバランスよく補いましょう。食べ物がエネルギーに変わるときに必要なビタミンB群がおすすめ。また、女性が不足しがちな鉄分は、吸収を高めるビタミンCをあわせてとるのがおすすめです。





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