千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の不調に多いだるさ~緊張とリラックスの切り替えできないタイプ

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不調に多いだるさ~緊張とリラックスの切り替えできないタイプ

■2018/04/28 不調に多いだるさ~緊張とリラックスの切り替えできないタイプ
女性の不調に多いだるさ~緊張とリラックスの切り替えができない自律神経失調タイプ~
 
自律神経失調タイプでは、緊張とリラックスの切り替えリズムを取り戻すことが大切。睡眠時間を充分にとり、食事もできるだけ規則正しくとるようにしましょう。仕事の合間には、休養する時間を確保すること。疲れを感じたときには、無理せず休むことも必要です。そして、一日の終わりにはゆったり入浴して、活動をスイッチオフ。ぬるめのお風呂で20分ほど温まると副交感神経の働きが優位になり、その日の疲れがとれるだけでなく、自律神経のリズムを取り戻すのに役立ちます。
 
《自律神経失調タイプはこんな人》
・頭痛や肩こりに悩まされる
・めまいや動悸、息切れがする
・便秘や下痢になることが多い
・眠れない、寝つきが悪い、夜更かししがち
・イライラする、情緒不安定
 
《イメージ療法で上手にリラックス》
部屋で横になり、のんびりした草原や森の中、晴れた海辺など、自分がくつろいで気持ちよく感じる光景を思い浮かべます。想像上の風景でも構いません。小鳥のさえずり、潮の香りなどをゆったりと仮想体験し、リラックス。静かな音楽をかけて行ってもOKです。
 
《深呼吸で肩の力を抜く》
自律神経による活動の中でも、唯一意識的に調整できるのが呼吸。深くゆったりした呼吸で気持ちよくリラックスすることは、このタイプにぴったりの方法。ゆっくりと息を吐き出し、全部吐き終わったらゆっくり吸う。これを繰り返すことで、気分も良くなります。
 
《アロマオイルでバランスを回復》
ラベンダーの精油は鎮静効果が高く、リラックスを導くうえに、自律神経のバランスを調整するのにも役立ちます。マグカップやボールに熱湯を入れ、ラベンダー精油を2、3滴たらし、蒸気とともに立ち上る香りを楽しみましょう。安眠効果もあります。






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