千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の女性に多い午前中体調がすぐれないのは低血圧が原因かも…

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女性に多い午前中体調がすぐれないのは低血圧が原因かも…

■2018/02/17 女性に多い午前中体調がすぐれないのは低血圧が原因かも…
 
午前中はいつもだるく、時々立ちくらみがするなど血液循環がスムーズにいかず、こうした症状が起きるのが低血圧です。血圧は心臓が収縮したときと拡張したときの両方の数値を測ります。この数値が収縮期で100以下、拡張期で60以下だと低血圧と判断されます。血管の収縮・拡張を司る自律神経の働きが弱いことが原因と考えられます。朝すっきり起きられず日中もだるく、夕方から元気になるという体調の変化も特徴です。
 
《低血圧の症状》
・軽度の場合だと…肩こり・頭痛・耳鳴り・朝起きられない・いつも元気がない・目がかすむ、など
 
・重度の場合だと…立ちくらみ・失神の発作・目の前が暗くなる、など
 
《原因は体質と生活習慣》
血圧は自律神経やホルモンの働きによって微調整されていて、脳や体には一定の血液が送られています。低血圧の人は体質的にこの2系統の働きが弱いため、寝起きや、駅のホームで走ったときにだるくなるのは、急な変化に血液循環が追いつかないためだといわれています。また、生活習慣も大いに関係します。運動不足で血管の収縮力が弱かったり、筋肉量が少なく血のめぐりが悪かったり、食事の量が不十分で水分や塩分がきちんと摂れていないことなども一因となっています。
 
《改善法を知って低血圧の症状を少しでも楽に…
・朝食は必ず摂ろう
朝食を摂ると体が活性化され、血液をきちんと巡らせてくれます。時間がなければ味噌汁やカップスープだけでもいいので、水分と塩分は必ず摂りましょう。他に血圧を維持するのに効果的なのが、コーヒーやチーズです。特にチーズには“チラミン”という血圧を上げる成分が多く含まれています。
 
・頭を高くして寝る
夜更かしせず、体本来のサイクルに合った睡眠をとるとともに、すっきり起きるにはベッドの頭側の脚だけを15cmほど高くします。こうすることで朝に分泌される昇圧ホルモンという血圧を上げる成分が、夜の間に出始めます。体が早くから準備を始めるため、寝起きがよくなるそうです。
 
・運動を取り入れよう
運動をすることで心臓が活発に鼓動して、血管が収縮・拡張し、循環器系の働きがよくなります。ただし、激しい運動は逆効果です。ベストな運動は水泳。水に入ることで血管が収縮し、また水圧がかかることも血圧を保つのには効果的です。あとは手軽にできるウォーキングもオススメです。




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