千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の20~30代女性の食物繊維不足

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20~30代女性の食物繊維不足

■2018/01/17 20~30代女性の食物繊維不足
 
日本人の約90%が腸に何らかの不調を抱えているといわれます。日本人の食物繊維不足が指摘されていて、なかでも20~30代女性が深刻で、1日の目安量20gに対し、14gしか摂取されていないそうです。食物繊維が足りないと、腸に老廃物や毒素が溜まった状態になり、免疫力の低下や肌荒れなどのさまざまな不調を招きます食物繊維や乳酸菌などを毎日摂って、腸内の環境を整えるよう心がけましょう。
 
《20~30代女性に食物繊維が足りない理由》
家で自炊しても、すぐに作れるパスタや丼ものなどのワンプレート料理ばかりだったり、ランチはパパッと済ませたいからと、ついファストフードに頼りがちだったりと、食物繊維不足を招きがちです。また、食事が不規則で1日に1~2食しか食べなかったり、睡眠時間がバラバラだったり、ストレスが溜まっていたりなどの生活を続けていると、自律神経の働きを弱らせ、腸の運動力や消化吸収力を低下させる原因になります。
 
《4つの栄養素で腸をきれいに》
食物繊維:豆類、いも類、きのこ類などに含まれる不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、腸内の毒素を吸着して排出する作用があります。
 
水分:不溶性食物繊維を摂る時は、一緒に水分を摂らないと便が硬くなり、便秘の原因になります。また水分をきちんと摂ることで腸内の毒素が薄まり、悪玉菌の繁殖を抑えます。
 
乳酸菌:乳酸菌から作られる乳酸や酢酸が腸の蠕動運動を促します。悪玉菌の繁殖を抑え、悪玉菌が作り出した毒素を無力化させます。
 
オリゴ糖:善玉菌であるビフィズス菌のエサになり、善玉菌の増加を促進します。ショ糖と違って虫歯にならない低カロリーの甘味料。カルシウムの吸収を促進する働きもあります。
 
 
《昔ながらの和食が理想》
1日の食物繊維の目標量20gをクリアするには、日本の家庭料理が最も理想的です。例えば、ワカメの入った味噌汁、納豆、根菜を使った煮物、海苔、玄米ご飯といった食事を毎日摂っていれば、自然と食物繊維が摂れます。




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