千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の更年期以降は特に骨を強くして健康寿命を延ばす

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更年期以降は特に骨を強くして健康寿命を延ばす

■2017/10/04 更年期以降は特に骨を強くして健康寿命を延ばす
 
東洋医学では、骨や軟骨、骨の周囲から骨に栄養を送る骨膜などをすべて含めて「骨」と考えます。
骨を養うのは「腎」で更年期以降、腎の衰えによって骨量は減り、腰痛や関節痛に悩むことが多くなります。
立ち上がる際など体を動かし始めるときにガクガクする、ひざを曲げると音がする、肩を回すときしむような違和感がある、指がこわばる、などの自覚があったら骨を強くする腎の力を補うことです。
黒い食べ物をとるとともに、骨付き肉を煮込んで軟骨や骨膜のエキスごといただくのも有効です。
また、ヨガや太極拳などでゆったりした動きで、関節がなめらかに動くよう働きかけましょう。
 
≪養生ポイント≫
◎全身のすみずみを使う動きを
ヨガ、気功、太極拳など全身を動かし関節にゆるやかな働きかけができるような趣味を始めてみてください。
歩幅を大きくとって歩くことも大切ですが、歩きすぎは関節に負担をかけるので、30分ごとに休憩をとりましょう。
 
◎黒い食べ物で「腎」の力をつける
腎の力をつけるのは黒豆、黒ごま、のり、ひじきなどの黒い食べ物で、山芋やオクラなどネバネバしたもの、魚介類などが効果的です。
また、東洋医学には同類(どうるい)相補(そうほ)(似たもので補う)という考え方があるので、鶏手羽先や骨付き肉などを煮込んで骨や軟骨のエキスをいただくと、関節に栄養を送ることができます。




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