千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の睡眠不足にはお昼寝を15分~20分くらいが効果的

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睡眠不足にはお昼寝を15分~20分くらいが効果的

■2016/06/01 睡眠不足にはお昼寝を15分~20分くらいが効果的

早起きの高齢者にとって昼寝は大切です。

とはいっても、1時間以上寝てしまうと夜に眠れなくなってしまいます。

だいたい、15~20分程度が望ましいです。


それくらいなら、深い眠りに入らずに済みますので、すぐに仕事を開始することもできます。

 
椅子に座ったままでも結構ですから昼の3時くらいまでの間に、15~20分くらいの昼寝をお勧めします。


日本の会社の場合、おおっぴらに眠ることは許されませんが、目を閉じるだけでも効果があり、午後の仕事もはかどります。

 
広島大学前教授が、「15分睡眠説」を唱えています。

忙しい合間にちょっと休みをとって眠る。
体をリフレッシュするのに一番効果的な睡眠時間は15分といいます。

おもしろいのは寝る前にコーヒーを飲むのを進めていることです。

カフェインと睡眠はまるで逆のような感じがしますが、そうではありません。

コーヒーはすぐに眠りを妨げるのではないのです。

効果が出るのはカフェインの血中濃度が上がってくるちょうど15分後くらいだそうです。


つまり、15~20分くらいの昼寝で目覚めるときに、カフェインが効き、よりスッキリ目が覚めるというわけです。






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