千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の睡眠は昼間の活動がカギ

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院長ブログ


睡眠は昼間の活動がカギ

■2016/04/26 睡眠は昼間の活動がカギ
 
睡眠には個人差があります。


それぞれに癖やスタイルがあり、ある意味できわめて個性的と言えます。


だから、自分の眠りは一般と比べてどうなのか、そこがよく分かりにくいのです。




 
残念ながら判断の基準、線引きは、今なお混乱しているのが実情です。


2005年、「睡眠障害国際分類 第2版」で、睡眠の概念が少し変わりました。


「何をもって不眠と呼ぶか」が定義されたのです。
 
「夜間の睡眠にトラブルを抱えていて、それが原因で日中の調子が悪い」

 
興味深いのは、睡眠のトラブルよりも“日中の調子が悪い”、すなわち生活の質(QOL)の良し悪しにポイントが置かれている点です。


 
この定義を睡眠治療に当てはめてみると、不眠症の治療のゴールが見えてきます。

つまり、ポイントは何がなんでも眠るのではなく、日中の調子の悪さを改善することにあるのだということになります。



 
ぐっすり眠るためには、忘れてはならないことがあります。

それは昼間の活動の量と質です。
昼間に大人しく動かない人の眠りは浅いです。


また、昼間に動かない人は少しぐらい睡眠薬を服用しても効かないのは当然かもしれません。


皆さんも本当にぐっすりとよく眠りたいのなら、もう一度、24時間ライフスタイル、自分の生活リズムを見直してください。



 
夜にぐっすりと眠るためには、昼の活動の量と質、前日の睡眠の量と質、食事の時間などが非常に大切なのです。


睡眠の日誌をつけて自分の生活リズム(睡眠・覚醒リズム)を把握しておくことが大事です。








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