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美容!睡眠不足は大敵、肥満になる割合が高い?

■2016/03/28 美容!睡眠不足は大敵、肥満になる割合が高い?
 
睡眠不足の人は、太りやすくなる傾向があります。
睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上の人と比べると、1.4倍肥満になりやすいという調査研究があります。
睡眠時間が短くなればなるほど、肥満の割合が高くなるのです。
 
肥満にはレプチンというホルモンが関係しています。
レプチンは、「もう食べなくてもいい」という指示を出して食欲を抑制します。
脳の満腹中枢に働きかけて、お腹がいっぱいになったことを知らせる役割があるのです。
睡眠不足になると、このレプチンが減少します。
そのため、いくら食べても満腹感が得られず、つい食べ過ぎてしまうというわけです。
 
グレリンというホルモンも肥満に関係しています。
グレリンはレプチンとは反対に、食欲を増進します。
睡眠時間が減ると、グレリンの分泌量が増えてしまいます。
また、起きている時間が長くなれば、食事の回数も間食も増えます。
つまり、肥満を呼び込む環境が体の中にできてしまうというというわけです。
 
眠れないと太ってしまう。
太れば肥満になり、高血圧、糖尿病、さらに睡眠時無呼吸症候群を発症します。
睡眠時無呼吸症候群になると、無呼吸後に頻繁に覚醒反応を生じ、睡眠が妨害され、眠りの質も急激に低下します。
つまり、ぐっすりと深く眠れなくなります。
昼間に強い眠気が生じると、運動不足にもなるので、本当に悪循環になります。
 
最近、20歳の頃に痩せていた男性が中年までに10㎏以上太ると、心筋梗塞などの虚血性心疾患を発症するリスクが2倍に高まることが、厚生労働省研究班の大規模な疫学調査で判明しました。
いかに20歳代の体重を維持するのか、またいかにいったん増えた体重を元に戻すかが、健康の維持には大変重要な課題になっています。



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