千葉市稲毛区(稲毛)の心療内科,鍼灸院【轟はり灸治療院】の寝床に長く入り過ぎてはいませんか?~その2~

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寝床に長く入り過ぎてはいませんか?~その2~

■2016/01/25 寝床に長く入り過ぎてはいませんか?~その2~
 
このような悪循環を断ち切るために、刺激制御療法と睡眠制限療法という方法が用いられています。
この2つを合わせて「睡眠調整法(睡眠スケジュール法)」ということもあります。
 
刺激制御法…寝るとき以外は布団に入らない。
睡眠の欲求を高め、入眠時間の短縮を狙う。
覚醒(不眠)を引き起こす環境の調整。
 
睡眠制御療法…入眠時間の短縮のため、睡眠時間を減らし、眠い状態を意図的に作り、寝つきを良くし、睡眠の質を高める方法。
睡眠効率を高める。
 
「刺激制御療法」とは、寝床で眠れない時間を過ごさないようにするために、「寝室を睡眠意外に使用しない」という方法です。
寝室を睡眠意外に使うと、そこ(就眠環境)が、覚醒していてもいい場所なのだと学習してしまうからです。
そうさせないために、寝室は睡眠だけの場所にします。
そして、寝室=就眠場所という習慣を身につけることを目的としています。
 
具体的には、
①眠くなった時にだけ寝床に就く
②寝室を睡眠意外に使わない。
読書やテレビを見るのは別の部屋にする。
③本当に眠くなるまで寝室に入らない。
④夜中に途中で目覚めてしまったら、寝室を出て別の部屋で過ごし、眠くなったら寝室へ行く。
⑤どんなに眠れなくても、毎朝同じ時刻に起きるようにする。
⑥日中、昼寝はしないように心がける。




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